sunnuntai 20. lokakuuta 2013

Syksyn massakausi vaihtuu recompiksi

Sunnuntai 20.10.2013 AD


Pienehkö eli kohtuullinen massakausi kesän helteiden jälkeen alkaa olemaan takana päin.

Kaloreita on mennyt päivittäin keskimäärin 3500 kpl. Alimmillaan noin 2500 ja muutamana päivänä jopa noin 5000 kaloria on kaadettu koneeseen.

Paino oli kesän kisojen aikaan noin 75kg ja tänään salilla vaa'an viisari kertoi että tällä hetkellä painoa on 88 kiloa.

Siinähän on toki nestettä ja rasvaakin kerrytetty, mutta epäilen että lihastakin on ihan kivasti tarttunut runkoon. Penkissä kympin sarjat 160kg:lla tuntui pari päivää sitten kovin kevyeltä;)

Harmittavaa asiassa on, että minulla poskiin kerääntyy liikaa massaa:) Vatsalihaksetkin vielä näkyy ihan ok kun jännittää, mutta naama on kuin taikinaa. Prkl. Tällaista tämä on kun geenejen armoilla vielä mennään vaikka vuosiluku on jo tulevaisuudesta.. Siis kun muistan 1900-luvun loppuvuosina ajatelleeni että kun on 2000 ja jotain niin lennellään autoilla pitkin kaupungin ilmatilaa salille. Ja säädellään terveyttä ja perimää miten vaan. Mutta ei niin ei. Vieläkin se rasva ja neste kerääntyy päähän:)

Muttamutta..

Nyt on siis recompin aika. Recomposition. Eli yritetään vähän muuttaa rasvaa lihaksi tai ainakin poistaa vähän rasvaa ja nestettä mutta kuitenkin niin ettei menetetä vaivalla hankittua lihaa. Eli maltillista ja ei niin tiukkapipoista kalorien tasausta on ohjelmassa kai joulun tienoille tms..

Huomenna jatkuu taas kouluhommat ja musajutut ja piti siis recomp-hengessä keksiä ruokaa, jota voi syödä kylmänä ja ottaa mukaan noille parhaimmillaan/pahimmillaan yli 12 tunnin poistumille kotoa.

Protskupatukoilla, ravintoloilla, ateriankorvikkeilla ja sheikeillä selviäisi ihan hyvin jos olisi ziljonääri.

En ole. 

Tein siis n.3,2kg ruokaa, jota voin ottaa mukaan kylmäkassiin kylmäpatruunoiden sekaan.

Tässä suunnitelmaa..

Täysjyväpastaa ja Carbonara juustopastaa
Hernemaissipaprikaa 
Fetajuustoa
Curry/indiamauste Naga Jolokia-chilikanaa
Helmitomaattia

Tein satsin niin, että siinä on 8-9 päivän ruuat evääksi.

Annos painaa 392g ja se sisältää:
Proteiinia 62g
Hiilaria 63g
Rasvaa 12g

Tällaiset makroravintoainesuhteet auttavat recompissa.

Massakaudellahan taisi mennä hiilaria ja rasvaa jonkin verran enemmissä määrin protskuun verrattuna. Ja menikin, koska lasken edelleen tarkkaan mitä koneeseen tulee laitettua.
Sellainen tapa jäi päälle kesästä. En tiedä miten olen aikaisemmin pärjännyt:)




Fu*k. Taisin unohtaa laskea tuon Carbonaran tuohon sekaan.. 

Noh..

Lisätään sitten n.13g hiilaria jokaiseen eväsannoksen hiilarimäärään ja pari grammaa protskuun. Ei ole niin tarkkaa kun lähestytään vuoden pimeintä aikaa;)

Kunhan on tarpeeksi hiilaria, että tajuaa riittävästi modernia fysiikkaa ja integraaleja. Ja tarpeeksi protskua, että pysyy liha rungossa. Ja sopivasti niin, ettei kone kerää vararavintoa liikaa naamaan ja vyötärölle:)

Jalkoihin alkaa tulla muotoa vähän ja Sami Maaniemikin tokaisi tuossa megaplussakauden lopulla että: "Johnnyhan turpoaa kuin kehonrakentaja". Viittasi kyllä epäilemättä yläkropan kehitykseen.

Salilla on käyty aika lailla päivittäin. Nyt tahti vähän hidastuu, on siis senkin puolesta hyvä idea kohtuullistaa energian saantia.

Tarkoitus on kuitenkin 3-5 kertaa viikossa ehtiä treenaamaan.

Ihan hyvä kun tällä tavalla jaksottuu tuo treenaus, eli tulee kevyempiä kausia väliin niin saa keho erilaista stimulusta. Ei pääse sitten tottumaan tilanteeseen ja lopettamaan kehitystään.


Harvoin on nyt ehtinyt tätä blogiakin kirjoitella. Kiireet edelleen jatkuvat ja tahti taitaa vain kiihtyä, mutta pitää aina välillä käydä juttelemassa täälläkin. Kivaahan tää on. 

Kiitos kun luette ja hyvää syksyn jatkoa!









perjantai 4. lokakuuta 2013

Shortsimiehen jalkatreeniä ja megamäärä kaloreita

Kello on 22.22

Aamulla (eli päivällä) tuli tehtyä kardiota 25min ja vatsoja 20min. Kyllä! Niitäkin tehdään massakaudella:) 

Tosin vain kaksi kertaa viikossa. Pysyy sydän ja kunto kohdillaan.


Treeni kulki suunnilleen näin..


1.
polven ojennuksia eli Quadricepsejä 

eli etureisiä laitteessa. Painoja oli puoli pakkaa, muistaakseni 150kg. Siis koko pakka. Mutta siinä Davidin laitteessa on vielä ne vivut, joilla saa tuplattua tilanteen. Ei siis  tule ihan heti loppumaan kesken painojen määrä siinä:)

Tein aluksi varmaan 5 sarjaa. Toistoja 15-30 /sarja.



Sen jälkeen oli vuorossa 

2.
kyykkyä Smithissä. 

Yksi sarja 100kg:lla. 

Yksi sarja 150kg:lla.

4 sarjaa 210kg:lla. 
(Nämä ei kovin alas mennyt, mutta sai hyvin puristuksen aikaan etureisiin)

Noiden kaikkien sarjojen välissä etureisilaitetta.



Sitten oli vuorossa 

3.
pohkeita seisoma-asennossa. 
4 sarjaa täydellä pakalla. Olikohan 130kg tms..



4.
kyykkyä tangolla. Jalat oli jo aika puhki, joten painoja oli vain 70kg. Takapuoli lattiaan asti. Ainakin siltä se tuntui.. Jokainen 6 sarjasta failureen.

Taas joka välissä tehtiin etureisiä täydellä pakalla. Sarjat failureen.



Lopuksi vielä 

5.
pohkeita istuen. 

6 sarjaa. 20-30 toistoa /sarja. 

Pohkeisiin on ollut vaikeaa saada massaa. Kiristän käsillä yleensä jokaisessa toistossa pohkeiden lihaskalvoa niin, että tulee kunnon kiristys, puristus ja viiltävä ja kovin tyydyttävä kipu lihakseen. Pieni pumppi tulee pieniin pohkeisiin aina. Ja verisuonet pintaan. Ehkä ne siitä sitten pikkuhiljaa kasvavat.. 




Treeni kesti yhteensä 2h20min ja se vaati n.950 kpl kalorioita.

Huomenna tai ylihuomenna on epäilemättä jalat solmussa. Solanan portaita oli taas vaikea päästä katutasolle- piti käsillä kaidetta hyväksi käyttäen hilata itsensä ylös.




Massakausi kun on, ajattelin tähän listata tällaisen esimerkkipäivän 
ruokailut ja makrot
4.10.2013


9.30 
Shake (Carnivoria ja mansikkaherakonsentraattia)    p46  hh10  r1
                       
11.50-14.00
Shake treenien yhteydessä (VPX Stealth ja carnivor) p71  hh91  r6

15.40
Ruoka (tikka masala kanaa 300g ja täysjyväriisiä 150g) p73  hh113  r15

18.15
Shake (carnivor ja herakonsentraattia) p46  hh10  r1

20.15
Patukkaa bänditreeneissä  p50  hh15  r8

22.20
Leipää, juustoa, kinkkua, jugua  p27  hh16  r16

23.15
Tummaa suklaata 200g  p10  hh102  r68

n.00.30
Mustikoita 200g ja jugua 50g   p5  hh21  r1,5

n.01-02 tms
Ennen nukkumaan menoa kaseiinisheikkiä  p20 hh6 r0

Lisäksi kalaöljyä n.15g ja benecolia oli leivän päällä jne.. en jaksa näitä laskea. En tiedä miksi. Helppoa olisi. Ei huvita:)





Yhteensä: 
p348  hh384  r116,5

Kaloreita tuli siis 3976,5 kpl

Yleensä keskimäärin näin massakaudella tulee 3500, joten tämä päivä oli vähän isommin syöty. Johtunee noista jalkatreeneistä..



Aurinkoista viikonloppua kaikille :)





sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Lihasmassan rakentelua! Massanlisääjiä arvostelussa.


Syksy..



villapaidat on jo kaivettu esiin ja ne peittävät sopivasti pientä rasvaprosentin nousun aiheuttamaa turvotusta. Ainakin vatsan seudulla.

On siis aika käynnistää..

Plussakausi. 

Bulkki. 

 ..eli Massakausi. 

Rakkaalla lapsella on monta nimeä.

Kun jäi tämä ensimmäinen jakso koulussa kesken bakteerihyökkäyksen kohteeksi joutumisen takia, on ollut aikaa keskittyä massan rakenteluun ja musajuttuihin. 

Just the way I like it;)

Salilla on käyty lähes päivittäin, toisinaan kaksikin kertaa. Ihan niin kuin kesälläkin. Bänditreenejä ja muita musajuttuja on paljon päällä. 

Mutta tämä blogihan kertoo tästä tämän kehon kehittelystä, joten keskittykäämme siihen: Kesällä kisadieetti vei urheilijan painon sinne vähän yli 70 kiloon, ja nyt vaa'an neula näyttää jo noin 84 kiloa. Kesällä lähti kunnolla lihastakin, joten on aika ottaa vahinko takaisin ja korkojen kera. 

Kattona on nyt pidettävä tuollaista 90-95 kiloa. Jos menee paljon yli niin on tullut kyllä liikaa rasvaa, koska lyhyt ajanjaksohan tässä on kyseessä. Jonkin verran sitä fläbää nyt kuitenkin tulee väkisinkin, vähän sama juttu kun diettaillessa osa lihaksista lähtee vaikka mitä tekisi. 

Massaa on rakennettu tietysti syömällä enemmän kuin on kulutettu. Keskimäärin on mennyt noin 3500 kaloria päivässä. Suunnilleen 300-400g protskua, 200-400g hiilaria ja 50-200g rasvaa, painottaen tyydyttymättömiä ja monityydyttämättömiä rasvahabboja. 

Tuo on minulle aika suuri määrä ruokaa, joten apuna on monenlaisia uusia jeuheita ja jauheksia. Olen valinnut muutamaa erilaista sen sijaan, että olisin ostanut yhden esim.7kg säkin, koska vaihtelu virkistää. 

Lisää ihan kohta..

Olen valinnut massanlisääjiä, joissa ei kuitenkaan ole järjettömiä makroainesuhteita, koska aineenvaihduntani ei ole äärimmäisen nopea. Se tarkoittaa, että massanlisääjä, jossa on vaikka 250g hiilaria ja 50g protskua/ annos, lisää minulla sitä vääränlaista massaa vaikka mitä tekisi.

Lisäksi on käytössä aineksia, jotka tehostavat ravinteiden imeytymistä ja insuliinitoimintaa. Näistä mainitsen vaikka R-alfalipoiinihapon ja Phellodendronin. Ovat toimivia ja tehokkaita, uskokaa pois:) on muitakin kyllä, palataan niihin jos joskus tarve vaatii.

Sitten on hormonitoimintaa tehostavia aineksia, näihin palaan ehdottomasti lähitulevaisuudessa. Kyse on laillisista ja sallituista aineista. Monenlaisia testoboostereita on markkinoilla ja niitä markkinoidaan häikäilemättömän kylmästi suorastaan kuluttajaa silmään pissaillen, joten olkaa tarkkana mihin vähät rahanne sijoitatte. Hyvin pieni osa tämän kategorian aineista on oikeasti toimivia ja edes jossain määrin tutkittuja.



Tällä kertaa katsotaan siis kuitenkin noita käytössäni olevia massanlisääjiä.



Prolab N-Large3

 

Annos sisältää 45g proteiinia. Heraisolaattia, -konsentraattia ja misellaarista kaseiinia. 
Lisäksi on 60 grammaa hiilaria, joka näyttäisi olevan pelkästään maltodekstriiniä, joka on ihan ok. Olisihan siihen voinut jotain muutakin laittaa lisäksi, mutta toimii tämä näinkin. Sitten on 15 grammaa MCT- ja värisafloriöljyjä. MCT-öljy (Medium Chain Triglyserides) auttaa energiatasojen ylläpidossa ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa.

Annoksessa on kohtuulliset 600 kaloria veteen sekoitettuna.


Tämä ravintoainesisältö poikkeaa totuudesta joiltain osin. Oikeat tiedot on kerrottu yllä. 

Jauhe vaatii suositellulla annoskoolla ehdottomasti kunnon blenderin. Jäitä laitan sekaan aina kun käytän blenderiä. Makuna minulla oli vanilja, ja se oli erittäin hyvän makuista. Ei liian makeaa. Koostumus oli vähän geelimäinen, mutta hyvällä tavalla niin. Täyttävä. Juomassa oli siis sopivasti substanssia:)

Pakko suositella.

iHerbistä n.22€ / 1,7kg / 13 annosta. 
Muistetaan lisäillä sitten tullit ja (lähes) olemattomat postimaksut.

Annoksen hinnaksi tulee noin 1,7€.

Arvosana: 9









VPX Stealth
Muscle Amplification Lean Mass Gainer



Ja oikein kahta eri makua!



Suklaa ja Cookies & Cream


Annos sisältää 48 grammaa protskua. Proteiinisekoituksessa on herakonsentraattia ja -isolaattia, maitoproteiini-isolaattia, maitoproteiinihydrolysaattia ja kaseiinihydrolysaattia. Hydrolysointihan tarkoitti esipilkottua proteiinia, jolloin sen imeytymisen pitäisi olla tehokkaampaa, koska partikkelit ovat vain kahden tai kolmen peptidin kokoluokkaa.

Sitten on 82 grammaa hiilaria. Hiilarimixissä on glukoosipolymeeriä (tarkoittaa maltodekstriiniä ja/tai dekstroosia) ja suuren molekyylimassan omaavaa maissitärkkelystä. Googleta "waxy maize starch", sehän on se ameriikan kiistelty vastine ruotsalaiselle vitargolle. Ei taida ihan samaa laatua tarjoilla, mutta kiva hiilari on se silti:) On ollut minulla käytössä muutoinkin.

Sitten on 6 grammaa rasvaa, joka VPX:llä tarkoittaa auringonkukka-, värisaflori- ja MCT-öljyjä.

Tämä gaineri sisältää myös paljon muuta kivaa, kuten: kreatiinimonohydraattia, tauriinia, beta-alaniinia, kreatiinimagnesiumkelaattia ja kreatiiniglukonaattia. Ja vitamiineja ja mineraaleja. On vielä kreatiininitraattia, kreatiinia joka on sidottu leusiini-aminohappoon ja paljon muutakin. Osa näistä "lisä"aineksista on VPX:n kuuluisasta NO shotgun -preworkout tuotteesta. Ihan ok sekin tuote, parempiakin kyseisen kategorian tuotteita on oman kokemuksen mukaan olemassa. 

Purkin kyljessä on tutkimustuloksia näistä "lisä"aineista, kuinka ne parantavat tuloksia vaikka minkälaisilla sairailla prosenteilla. Muistetaan kuitenkin, että prosentteja voidaan ilmoittaa monin tavoin sovellettuna ja kun tutkimukset on epäilemättä rahoittanut VPX, ei kannata niitä tuijotella liikaa kun valitsee massanlisääjää. 

Tykkään kuitenkin kun valmistaja näkee vaivaa lisätä kaikkea kivaa extraa jauheeseen. Plasebo on yksi minun lemppariefekteistä, kuten tätä blogia hiukan enemmän lukeneet ovat varmaan huomanneet ;)





Kaloreita annoksessa on nuo leppoisat 575

Blenderin käyttöä on taas suositeltava. Jäitä sekaan niin tarjolla on ilmava, sopivan ohut juoma. Ei ollenkaan niin paksua kuin esim. äskeinen N-Large3. Mistä kukakin tykkää.

Makeusaste on äärimmäinen. Varautukaa siihen. Ainakin suklaassa. En ole maistanut vielä C&C -makua. Itseäni ei makeuden määrä haittaa, mutta ei varmaankaan ole kollektiiviseen suomalaiseen makuhermoon ihan täysin istuva. Makean ystäville siis.

Pakkauksessa on 2,23 kg tavaraa ja se maksaa iHerbissä 32,20€ (+tullit,postikulut)
Annoksia on 15 kpl, ja yhden annoksen hinnaksi muodostuu noin 2,13€.


Arvosana 8
(koska kokonaisvaikutelma ei ole ihan kiitettävää tasoa)







Maximum Human Performance
Up Your Mass


Annos sisältää 46 grammaa proteiinia. Proteiiniblendi koostuu soijaproteiini-isolaatista, kalsiumkaseinaatista, herakonsentraatista ja lisätyistä BCAA-aminohapoista.

Älkää nyt saako slaageja tuosta soija-isolaatista. Ei tällä ksenoestrogeenien mahdollisella olemassa ololla ole mitään tekemistä todellisuudessa sinun testosteronitasoihisi. Ainakaan jos purkin tai pari syöt tätä. Tosin, jos olisin itse ollut tekemässä päätöksiä MHP:llä, olisi soijaprotsku jäänyt laittamatta purkkiin. Toisaalta, soijaprotskulla on paljon ominaisuuksia mitä muun tyyppisillä protskuilla ei ole. Googleta tai kurkkaa tänne protskutekstiin.

Tuota "virhearviota" kompensoi jauheen muut ominaisuudet. 

Hiilarit koostuvat kaurasta, kauran kuiduista, maltaasta ja maltodekstriinistä. Hiilareita on 58 grammaa /annos.

Rasvaa on 11 grammaa. 
MCT- ja värisafloriöljyjä. Rohtopurasruohoöljyä. CLA. Helokkiöljyä. Pellavaöljyä. Omega-3 sekoitus.

Eli rasva- ja hiilariprofiili on markkinoiden huippuluokkaa. 

Ja kyllä tuo protskusekoituskin pitää kataboliaa kurissa ja anaboliaa käynnissä.

Äärimmäisen laadukas massanlisääjä on siis kyseessä.

Lisäksi on pakattu mukaan melko kattavasti vitamiineja ja mineraaleja.



Jauhe sekoittuu melko mukavasti myös shakerissa, mutta käytän näissä massanlisääjissä kuitenkin siis blenderiä, jotta saan jäämurskaa sekaan ja pientä herkutteluhetkeä päivään.

Maku on oikein hyvä ja juoman koostumus on jotain VPX:n nestemäisyyden ja Prolabin paksun koostumuksen väliltä. Tämäkin oikein miellyttävää, ei liian makeaa.

Kaloreita on 510 kappaletta.

Pakkauksessa on 931 grammaa jauhetta ja se maksaa 12,90€. (+tullit,postimaksut)
Annoksia on 7.

Annoksen hinnaksi tulee 1,80€.



Arvosana 9
(huolimatta halvoista protskulähdevalinnoista, muuten tulisi kymppi)


...


Mr.Olympia viikonloppu oli täynnä ylläreitä. Taitaa Cutlerin perheessä olla mietinnän ja ratkaisujen aika.. Oikea kilpailija voitti. Ainakin mielestäni.

Men's Physiquessa oli taas lihasmassaa enemmän kuin Suomen kehonrakennus-sarjoissa noin keskimäärin. Ja niitä käsiä ei tarvitse pitää lantiolla! Jos siis on sama laji kyseessä kuin täällä pohjolassakin, en tosin tiedä miten täällä on mietitty noita juttuja vai onko ihan oma laji keksitty tälle puolen Atlanttia.. Vieläkin v**uttaa. 
Mutta ihan vähän vain;)



Raikasta syksyn ja treenien jatkoa!



keskiviikko 18. syyskuuta 2013

Salia, musaa ja syksyn käynnistelyä..

No niin!

Taas Bloggerin ääressä pitkästä aikaa. 

Olisihan se kiva jos voisi itse päättää mitä tekee, voisi blogiakin kirjoitella ja soitella ja treenailla milloin haluaa. Mutta maailma pyörii ja mukana mennään. Eli jostakin on rahaa aina saatava että voi ostella kaikkia kivoja lisäravinteita:) 

Suuremmassa kaavassa katsottunahan kyse on itsensä kehittämisestä


Fyysisestä kehittämisestä. 

Ja henkisestä.. Se tarkoittaa minulla lähinnä musiikillista, älyllistä ja maailmankatsomuksellista kehittämistä. Niissä riittääkin työtä;) mutta en vain voi tyytyä mihinkään niin sitten mennään näillä. 

Ja on menty jo vuosia.

Joskus on myös hypätty oravanpyörästä pois ja saatu korvaamatonta ja autenttista näkökulmaa ihmiseloon ikään kuin ulkopuolelta. Se on se toinen vaihtoehto; mennä tarkastelemaan elämää vähän kauempaa. Se ei tosin ole vaihtoehto tässä vaiheessa, kun on tarve kehittyä fyysisesti ja myös noita koulujuttuja on nyt, kun YO-kokeissa korotellaan arvosanoja. Tänään yritettiin nostaa englannin ee Ällän puolelle. Parin viikon päästä selviää miten kävi..

Nyt on työn alla teatterimusaa taas loppusyksystä ensi-iltaan tulossa olevaan näytelmään täällä Helsingissä. Kiirettä pitelee, hyvä niin. Pitää vain yrittää muistaa kohtuus.

Kurkku on vielä ollut välillä ärtynyt, mutta pääasiallisesti taidettiin bakteerihyökkäys blokata antibiooteilla. Yli viikon olin poissa koulusta ja kurssit jäivät kesken siitä syystä. Jatketaan seuraavassa jaksossa sitten ensi kuussa taas Eiraan matkustelua.


Eilen pääsin salillekin. 



Tein kardion, rinnan ja ojentajat. Kardio oli kahden viikon jälkeen helppoa siinä mielessä, että ei tarvinnut taas kuin vähän ottaa krosserissa askeleita niin sykkeet oli siellä 120:n yläpuolella. 20min sitä. Siihen päälle sitten n.80min punttia. Hyvä pumppi tuli rintaan ja ojentajiinkin ja tänään tuntuu taas siltä, että jotain on tehty eilen.

Huomenna uudestaan. Pitää nyt yrittää ottaa kevyesti salin kanssa ettei vain uudestaan bakteerit kaada peiton alle.

hmmm..

Saatan kyllä tosin tästä lähteä kohta Solanaan.. 

Olkapäihin olisi kiva saada vähän muotoa ja veren virtausta näin illan ratoksi;)






torstai 5. syyskuuta 2013

Streptokokki-invaasio?

Syyskuu on jo pitkällä. 
Melkein. 

Salille ei ole kuitenkaan paljon päästy.

Olen viikon aikana salaa tehnyt silti muutamia sarjoja kuminauhavastuksella täällä kotona, koska haba näyttää pienenevän silmissä:) Ihan vain pari sarjaa siellä täällä. Että mieli pysyy levollisena.

Tämä johtuu siis siitä, että on jo kymmenisen päivää kärsitty jonkin bakteerin tai viruksen hyökkäyksestä. Lauantaina luulin jo parantuneeni ja vaikka tiesin hyvin, ettei mennä sinne salille vielä, en voinut pitää itseäni poissa Solanasta. Ei siis mennä 

Ja nyt maksetaan siitä. 

Kurkku kipeytyi moninkertaisesti ja koulut ja bändijutut ja salitreenit on olleet paussilla. Tämä kipuilu on mennyt aaltomaisesti, niin ettei välillä ole paljon oireita ja välillä on sitten sitäkin enemmän.. oksentelua ja muuta kivaa. Rauhaset tuolla leukaluun vieressä on turvonneet vähän ja nielaiseminen on harvinaisen kivuliasta. Ihmeellistä on elämä.

Lääkärissä ei näkynyt peitteitä kurkussa mutta kuulemma oli iloisen punainen. Otettiin viljelyä tikulla ja tänään tai huomenna ilmeisesti selviää minkä niminen kaveri siellä raivoaa. Tai siis otettiin pelkästään streptokokki viljelyä, eli selviää kai ainakin onko se se.

Apteekkiin on viety rahaa ja saatu pientä helpostusta..


Laitoin tuohon nuo nikolaastaritkin, koska en voi muita nikotiinituotteita nyt käyttää kun ei voi edes nielaista. Tai oikein puhuakaan. Lisäksi vitamiini- ja joitain mineraalisaanteja on nostettu. Nesteitä yritetään vedet silmissä juoda, aika heikosti sujuu se kivun takia.

Lämmintä pystyy jonkin verran valuttaan alas kurkusta, ja valinta on kohdistunut näihin:


Tuossahan on tuota lowcarb kaakaota, jossa on reishi ja cordyceps sieniä mikronisoituna. Pitäisi tehostaa mm.immuunipuolustusta. Ja se placebo toimii näin alkusyksystäkin:)

Protskudrinkit on väkisin kaadettu myös alas kurkusta että saisi päivässä edes sen 150g.

Nyt taas lepoa että päästään ensi viikosta alkaen taas vähän korottelemaan YO-arvosanoja. 
Tässä on nyt aikaa ollut suunnitella massiivista massan rakennus ohjelmaa syksylle, joka alkaa heti kun pääsen ylös sängystä:)

Mutta:
Varokaa noita mikrobijengejä, ne taas ahdistelee ihmisiä kuulemma muuallakin kuin täällä Kallion kaduilla..

Toivotan kateellisena hyviä treenejä kaikille, joilla immuniteetti vielä jaksaa ladata streptokokkia nyrkillä silmään.



I´ll be back. 
(eilen tuli TV5:ltä terminator 2 :)


J

perjantai 30. elokuuta 2013

Takaisin sorvin ääreen

Hyvää huomenta!

Lauantaiaamu ja kello on 9.33.

Kolmen viikon aikana on kyllä todella vähän tullut treenattua. Oli tarkoituskin pitää vähän taukoa salilta, mutta tämä tauko nyt on päässyt vähän venymään;)

Juuri kun olin sitten valmis palaamaan lihajalostamolle, iski joku ihme pöpö tuossa muutamia päiviä sitten.. 



Lihajalostamo.



...nieleminen sattui, puhuminen sattui, syöminen ja juominen oli siis todella kivuliasta ja pari päivää onkin sitten mennyt vain n.1000Kcal päivässä. Kuumetta ei kuitenkaan ollut. Ihmeellisiä elämän pieniä ylläreitä. Ja nehän osuu usein juurikin sellaiseen kohtaan missä voisi vaikka olla ilmankin mitään ylimääräistä säätöä. Sali, koulu ja musajutut sai jäädä muutamaksi päiväksi.

Tänään kuitenkin salille. Pitkästä aikaa oikein kunnolla. Olen käynyt n.kolmen viikon tauon aikana kolme kertaa salilla. Mutta tämä epäkohta on nyt työn alla; tänään on kahdet treenit. Kuten kesällä useimpina päivinä.

Uusia kivoja ja inspiroivia lisäravinteita odottaa käytännön testausta.

Tänään aamutreeneissä on vuorossa kädet ja vatsa. Illalla selkä. Kardiot sitten ensi viikon aamutreeneissä. Nyt pitää saada pumppia ja massaa lisää.

Kalorit nostetaan pariin tuhanteen. Kurkku ei enää vaivaa niin paljon ja nieleminen tuntuu kivuttomammalta, joten niellään sitten kunnolla protskua ja sopivasti hiilaria ja rasvaa:) 





..ja lisäravinteita tietty.



Mutta nyt on selitykset selitetty ja kisakatastrofin korjaustyöt suoritettu ja on aika palata todellisuuteen.

Sinne siis!

lauantai 24. elokuuta 2013

Palautumista ja sotasuunnitelmia ;)

Elokuu alkaa lähestyä loppuaan.. 

Opiskelut alkaa taas täydellä voimalla ylihuomenna. Kesän ja syksyn no-man´s-land.

Pitää kerrata ainakin fysiikkaa tarkemmin haltuun.. On siinäkin aineessa ok keskiarvo, mutta kun sitä asiaa on 8 kurssillista niin on siinä tekemistä muistin kanssa. Sitten matikkaa ja kemiaa ja biologiaakin. Ensi keväänä sitten vaihdetaan johonkin toiseen kouluun.. farmasia, kemia, lääketiede.. saa nähdä mihin sitä päätyy.


Nyt on kisoista ja ennen kaikkea kisadieetistä toivuttu jo melko hyvin.

Tässä vielä pari kuvaa kun allekirjoittanut yritti olla lavalla.

 


 


Laitoin tähän noita päättömiä kuvia body.pictures.fi:stä (valikkosivulta), kun luulen että ainakin nuo kokokuvat ovat copyright-hommien alaisia..


Mutta jos taloudellisesti on mahdollista, ensi vuonna uudestaan! Ja otetaan poseerausjututkin paremmin haltuun:)


Pari viikkoa kisojen jälkeen on mennyt hiilareiden määrää kasvatellessa ja levossa. Eilen tuli tehtyä ensimmäinen kunnon treeni salilla. Kardiota 25min, 10min vartalonkiertoja ja 70min käsiä.


Nyt kun ei tarvitse rasvaa poltella noin alas eli ollaan nostamassa hiilareita, ei tarvitse enää rajoittaa kaikkea niin paljon. Nyt syödään hiilareita treenien ympärillä ja aamupäivällä ja päivällä sellaiset 100-200g. Protskua menee n. 200-300g ja rasvaa alle 100g, yleensä vain noin 50g-60g. Kokonaiskalorit ovat nyt vähän miinuksella, koska olen kaksi viikkoa syönyt riittäviä määriä suklaata ja muuta mikä oli kielletty kesän ajan ja siitä on todisteet vyötäröllä. Vähän vois säätää sitä rasvan määrää pienemmälle ja sitten alkaa rakentelemaan järkevänlaista plussakautta syksylle.. Vähän muokataan lihasmassaa sopivista paikoista kookkaammaksi. Symmetriaa ja täyteläisyyttä.



Treenitkin ovat nyt muutoksen alla. 

Viikossa tulee enää 2-3krt kardiota

Yhteensä tunti eli 20-30 min kerralla. Nämä tehdään aamuyöstä klo 06-07 aikoihin:) Samalla vatsoja mutta vähemmän kuin kisadieetillä, n.5-15min/kerta. 

En ole tainnut tätä selitellä sen enempää ja monet tämän tietävät, mutta muille tiedoksi: kardio tehdään aamulla tyhjällä vatsalla. 

Tämä siksi, että elimistöllä ei ole yön paaston jälkeen ruuansulatuskanavasta saatavilla paljon ravintoa, jolloin se ottaa sen energiansa kehossa jo olevasta energiasta eli rasvoista (läskistä) ja glykogeenista. Sitten sopivalla 120 bpm (n.65% maximista, m/34v) sykkeellä kardiota, jolloin prosentuaalisesti suurin osuus energiasta otetaan rasvavarastoista. Jos on vaikka ateria syöty pari tuntia aikaisemmin, energia tulee pääasiassa sen aterian sisältämästä materiaalista, jolloin rasvanpoltto ei ole niin tehokasta.

ps.Voi sen tehdä milloin vain ja siitä on hyötyä. Itse vain hifistelen kun mielelläni teen jotain muuta kuin kardiota joten teen sen vain jos saan siitä MAX hyödyn. Eli tyhjällä vatsalla.


Lihaksia muovaillaan sitten 2-6 kertaa viikossa riippuen töistä ja koulusta jne. Keskimäärin ehdin salille perjantaisin, lauantaisin ja sunnuntaisin. Sitten vielä 1-2 iltaa viikolla, jolloin keskiarvoksi tulee 4-5 lihastreeniä/viikko. Loma-aikoina päivittäin.

Jako on sellainen, että:

 Treeni 1
Rinta

Treeni 2
Kädet

Treeni 3
Etureidet ja pohkeet

Treeni 4
Olkapäät

Treeni 5
Selkä

Treeni 6
Takareidet ja pohkeet


Näitä sitten vain vuorotellen. Välillä voi vähän sekoittaa pakkaakin. Mutta jos ehtii 6 kertaa treenata jollain viikolla, tulee käytyä kaikki läpi. Jos joskus vain 3 kertaa, tulen yhdistelemään vähän että saisi koko kropan viikoittain tehtyä. Välillä joltain viikolta jätetään jotain pois ja otetaan jokin lihasryhmä 2x. Fiilispohjalta.. vähän niinku että miltä siellä peilissä näyttää:)

Tämä on siis alkusyksyn ja tod.näk. myös plussakauden ohjelma.




Huomenna taas Solanaan pitkästä aikaa!



(Vähän ristiriitaisin tuntein kun saa varmaan selitellä riman alitusta kisoissa..
 mutta toisaalta pääsee hyvälle salille asettelemaan taas massaa runkoon:)



Leppoisaa Lauantain jatkoa!